爆燃在這裡的解釋是指當我們給予自己慈悲照顧時,所升起的不適或痛苦。
這詞是引用火場的情況,若火勢因為氧用竭而減少,而這時開窗或開門時,因大量空氣含氧隨著開窗門進入到現場,所以導致火勢再次燃燒起來的現象。而我們的情緒也有類似的爆燃情況,為什麼在給予自己慈悲友愛時,反而會有一些不舒服的感覺想法或是情緒的升起呢?
在我們之前挑論過抗拒後,這個部份也是很常會在自我友善關愛時,會引起抗拒的部份。爆燃在情緒上是自我慈悲照顧時的一項轉化,去辨識出來爆燃能夠協助我們更有效的處理情緒經驗。
我們覺察這些不適的狀態,是來自於生命中的那些大大小小的”對比"經驗,例如光明—黑暗;高—低;冷—熱。自我慈悲能處理種在內心對比及比對的經驗。當我們發現某些情況下,我們是缺少愛的,而我們可以給自己不需要任何條件的關愛,也許我們可以對著自己的內在說,我愛我所有的樣子;也許這過程中,會有許許多多過去的情緒語言會出來,例如:你沒救了、不要都想到你自己、你每次都……… 。
爆燃可以反應在心理上的(”我覺得我很孤單”,”我是⼀個失敗的⼈”,”我毫無價值”),情緒上(羞愧、沮喪、害怕。)或及身體上(⾝體記憶、疼痛、酸痛。)。爆燃也是內在療癒的過程,我們用慈悲和正念的方式清理舊傷口,而在清理的過程再次和它們相遇。也因此在這趟歷程中,我們可以重新去照顧自己的那個過去受傷或困住的內在小孩,特別是我們身為孩童時期還無法這做的時候。
爆燃本質上沒有問題;造成如此多痛苦的是我們與生俱來的對爆然這個狀態的的抗拒。如何與爆燃一起工作呢? 第一,先給自己一些心理空間及試著允許爆燃的出現及慢慢的消散,接著你可以降減慈悲的練習強度,但不是完全逃避,最後如果爆燃仍是一項議題,您可以運用調節注意力的方式來調節情緒,以及在生活的日常中運用正念及自我慈悲的自我照顧及友善的關懷。