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關於注意力與正念取向治療介入

近期熱門的成人正念減壓及兒童正念課程訓練中,教導參與的學員及兒童,運用一些注意力的策略,聚焦在當下的身心反應。也因為一些策略的運用聚焦在當下身心的反應,很容易被誤解成是一種放鬆訓練或注意力訓練,的確有相似的效果,但非正念的主要概念。正念是一種發掘自己及培育自我覺察能力的歷程,它需透過一種特別的專注練習,刻意地聚焦在當下、非評價地專注。建議閱讀:正念療癒力

也有一些科學研究提到,這些正念的訓練方式"刻意的培養對當下的非評價的覺察能力"。這與自我調節的能力有相當大的關係,在自我調節能力中,我們需要強化注意力的能力,將注意力移動—啟動及執行注意力的反應。而在正念成人及兒童的相關訓練中,都有一些活動抱括了對身體的覺察、呼吸的覺察、坐姿的覺察、吃東西的覺察以及行走的覺察等項目。這些活動當中,注意力需要被從散亂的環境中,移動到自己身體的感覺的覺知,啟動覺察自己是否有專注,若分心了就以不評價且溫和友善的方式,把注意力在帶回到要練習的地方。

正念訓練非等於心理治療,原先發展正念減壓MBSR的架構屬於身心醫學中的範疇。在正念訓練中的元素的確在大腦神經科學研究報告中有改善注意力及情緒調節的表現。所以,更多臨床研究單位進而以正念為概念進而發展出以此項目為基礎或取向的相關治療,在近年來的研究上,有相當多關於此類型正念取向的治療介入方式,來探討和心理健康或是提供實證的證明,這樣納入正念取向的介入是有療效的方式。在臨床上的神經心理學相關研究,也指出這樣取向的治療,對於臨床上有注意力不足的困難的族群,增進了他們控管注意力不足及降減他們自動化的衝動反應。也提升與增進大腦中的執行功能運作。而大腦的灰質結構也在與注意力調控與情緒調控有關的區域會隨之改變,特別在前額葉處。這樣的方式提供基礎能力,讓兒童和家庭都習得一些管理的策略卜戶式,來增加心理彈性(resilience)應用於生活中的每個時刻。

每個時刻中,都有些空白之處,留給自己練習,練習與呼吸同在。

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