試著想看看,現在看文章的時候,心在哪裡呢?是要快速找一些文章的重點,還是隨著文字一個一個的走,還是哪些文字促發或勾起什麼想法或事情了呢?
如果當下的你,覺察到自己這個情況,就深呼吸一口氣,把自己的注意力重新帶回到閱讀文字的當下。我們的注意力很容易分散, 就像上回我們提到的自動對焦和手動對焦,注意力很容易在沒有覺察的情況下就跑掉了。但,注意力及留心當下是可以練習的,透過一次又一次溫柔友善的覺察練習,將注意力帶回到當下,就像我們若有養寵物, 牠們在幼小時注意力也很容易跑走對周遭事務非常感興趣, 我們陪伴及訓練牠們的方式就是一次又一次的練習,一次又一次有耐心的陪著學習,所以我們也可以用這樣陪伴的態度, 來陪伴我們自己的練習。
試試看把注意力留心在身體和心理的感覺,今天覺察自己的身體和心理的感覺了嗎?今天的身體是舒服的,還是疲累的呢?那心情呢?是愉悅的或是有些煩悶呢?這樣的覺察有助於我們把注意力放在自己的身體及心理感覺中,留心在這當下,即使是不舒服的感覺和心情,容許這個心有些空間,僅是觀察但不特別要立即處理什麼,有耐心的陪著它;知道它的變化,也知道這些感覺會升起、它會停留、它也會離開,留心和覺察是一個讓自己能回到平穩的方式。
一般來說,面對考試,競賽或開會有壓力的情況下,這些留心的方式搭配呼吸方式,都可以成為你的隨身工具,你會發現透過留心在身體和心情,給予它們空間,身心會開始平靜下來,就更有能力應付事情。能夠留心注意到內心的起伏,給予它空間而非對抗它, 將注意力帶到下半身,留意下半身的感覺,也許先從腳接觸地面或鞋子的感覺開始,再進到坐姿的感覺來穩定自己。
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當然有些情況會是較不舒適且太痛苦去面對的,仍建議需要接受相關專業醫師或心理師協助或治療,透過量身個別化的學習,進行適當的處理這些情緒及帶來的身體緊繃的感覺。