試著想看看，現在看文章的時候，心在哪裡呢？是要快速找一些文章的重點，還是隨著文字一個一個的走，還是哪些文字促發或勾起什麼想法或事情了呢？
如果當下的你，覺察到自己這個情況，就深呼吸一口氣，把自己的注意力重新帶回到閱讀文字的當下。我們的注意力很容易分散, 就像上回我們提到的自動對焦和手動對焦，注意力很容易在沒有覺察的情況下就跑掉了。但，注意力及留心當下是可以練習的，透過一次又一次溫柔友善的覺察練習，將注意力帶回到當下，就像我們若有養寵物, 牠們在幼小時注意力也很容易跑走對周遭事務非常感興趣， 我們陪伴及訓練牠們的方式就是一次又一次的練習，一次又一次有耐心的陪著學習，所以我們也可以用這樣陪伴的態度, 來陪伴我們自己的練習。
試試看把注意力留心在身體和心理的感覺，今天覺察自己的身體和心理的感覺了嗎?今天的身體是舒服的，還是疲累的呢？那心情呢？是愉悅的或是有些煩悶呢？這樣的覺察有助於我們把注意力放在自己的身體及心理感覺中，留心在這當下，即使是不舒服的感覺和心情，容許這個心有些空間，僅是觀察但不特別要立即處理什麼，有耐心的陪著它；知道它的變化，也知道這些感覺會升起、它會停留、它也會離開，留心和覺察是一個讓自己能回到平穩的方式。
一般來說，面對考試，競賽或開會有壓力的情況下，這些留心的方式搭配呼吸方式，都可以成為你的隨身工具，你會發現透過留心在身體和心情，給予它們空間，身心會開始平靜下來，就更有能力應付事情。能夠留心注意到內心的起伏，給予它空間而非對抗它， 將注意力帶到下半身，留意下半身的感覺，也許先從腳接觸地面或鞋子的感覺開始，再進到坐姿的感覺來穩定自己。
當然有些情況會是較不舒適且太痛苦去面對的，仍建議需要接受相關專業醫師或心理師協助或治療，透過量身個別化的學習，進行適當的處理這些情緒及帶來的身體緊繃的感覺。
