嗨,如果你剛好看到這篇, 這系列是寫給年紀大一點的孩子看的或是在治療所的課後家長可以一同複習的內容。
我們生活當中，很多事情都很習慣自動完成，例如：邊走路邊滑手機，好像走路這個行為不需要很用心的把注意力帶到腳上，腳可以自動導航的幫我們完成！這樣的走路的過程，其實因為滑手機而分心了，沒有留心在走路或好好走路留意自己的安全的行為上。
留心就像是把注意力帶到我們當下正在做的事情上。注意力可以比喻成是一個手電筒，手電筒有光源，我們可以自由的伸縮讓它聚焦在我們想聚焦或照亮的地方，稱為手動聚焦，例如:我們正在寫字，注意力就在照在寫字上面，我們正在聽老師講話，注意力就在雙耳的聆聽中。但大腦很特別，三不五時會有一些想法的湧進，我們有時會因為突然想到什麼事情，而被捲進去那些事情中或是上課時看到外面同學經過，就分心看了過去。留心與分心很常發生在日常中，而之間的差異就在我們有沒有發現注意力是可以做手動控制的，這個手動控制的學習，需要溫柔，友善，不苛責自己天天鍛鍊的，就像我們身體的肌肉一樣，需要定時定量的重訓，才能長出來的。
手動導航很重要，它可以讓我們把注意力放在適當的地方，花適當的時間做適當的事，而自動導航剛好是相反的概念，它會自行運作，不太需要留心或注意到當下，我們也稱為慣性。當然這個自動導航或慣性，如果它不是那麼好的，為什麼還是會出現在我們身上或每個人都會經驗到呢?
其實，它有其好處及用意，例如:可以減少我們的注意力資源及使用的負荷程度；然而，當自動導航習慣後，我們的注意力要轉成手動對焦時，就會遇到不知道要怎麼對焦了(例如：很快速的回應他人的話，沒有留心再回應；或是一邊看電視一邊吃飯，而吃了什麼或如何吃完了，而錯過食物的品嚐經驗及消化)。所以，如果我們大部分或全部時間都在「自動導航」，我們會錯過很多身邊發生或有趣或應該要學習的事情！所以學會「選擇」去留意自己的正經驗到的事情很重要。改成手動模式，而不是成天處在自動導航模式中。
試試看：
留心聽到的聲音
留心看見的事
留心正在做的事
留心正在走路
留心正在講話
留心現在的身體或心理情緒感覺
