試著想像一下，如果你的好朋友心情不佳時，來找你聊聊，你會怎麼和他說或是安慰他呢？那麼這些說的方式及安慰的行動，你也會對自己這樣做嗎？
很多時候，我們看到朋友家人孩子們受傷，會很心疼，所以會對他們說出關心及照顧的行動，提供他們關懷及給予他們溫暖，陪伴他們經歷生活的那些事或承接那些不適的感受。
不過，往往在照顧別人的同時，反過來看一下自己的狀態，我們是否也在自己不適或受傷時，提供類以的關懷行動給自己呢？還是剛好相反，我們對自己的狀況發生時，往往是評價自己”怎麼又做不好了？””當初我怎樣做，就會可以了？””實在很生氣這樣，早知道就⋯⋯” 我們很常會無形之中出現這些慣性對自我的評價，這些自我評價的方式，是不是和關懷朋友的方式差很多呢？
也許在語調、非語文的動作、及語言上都有很多的差異。
| 對象 | 對象是朋友 | 對象是自己 |
| 語調語氣 | 慢版、關懷、等待對方 | 速度快、帶有情緒、急 等 |
| 非語言行動 | 會有肢體的打氣及鼓勵 | 躁動、較少與自己連結 |
| 語言內容 | 以關懷為主的出發 沒關係的、你還好嗎？ 這很不容易吧～ | 以評價為主的出發 怎麼會這樣？怎麼是這樣？ 為什麼是我會這樣？ |
如果我們能運用關懷他人的方式，來關懷自己及陪伴自己一下下，不知道是不是能從上述右邊欄位內容偏向理智、責怪的分析情境慢慢轉到左側欄位一種同在陪伴及鼓勵的歷程呢？這過程相當不容易，需要在生活中一點一點的練習。如同登山、跑馬拉松或是學習一項新技能一般，需要刻意的練習，練習才能刻劃出學習的痕跡，同時讓身體及內在習慣這樣的照顧自己的方式。
怎麼練習自我友善的方式呢？
| 正念練習 | 我們需要透過正念的元素，來覺察一下當下所有的狀態(身體-情緒-念頭及行動的情況)，而不落入過去或未來的時間軸上，也不落入僵化固著在過去，也不沈靜在煩心擔心未來。 |
| 連結與共通性 | 試著可以理解，多數人同樣會經歷痛苦的本質，不論事件呈現如何，人經歷到的感受會是共通的經驗。減少自己的孤單或隔離感，而多一份我不孤單，這是多數情況下，大家會共同經驗到的歷程及情緒。 |
| 自我友善的回應 | 自我友善的回應，可以比喻把自己當成朋友一般的照顧，和自己說話的語調、語氣、語速、語言內容以及可以搭配些手勢輕觸或輕拍，像是擁抱小孩般一樣的散發出慈愛、友愛的感覺並同照顧他陪他一下子。 |
這樣的自我關懷是建立在正視這樣的不適(正念)，進而提醒自己重新與他人或是人類共同會經歷到痛苦或不適情緒的本質連結(不孤單)，再運用關懷友善的方式來照顧好自己(自我友善)。說出不舒服及承認不舒服，對自己來說都會是需要練習的挑戰，但愈抗拒這感受，會推開原本可以得到療癒或照顧或被看見受傷的機會。人生的成長過程中，多多少少都會有些心中的小疤痕或受傷的情況，溫柔及友愛的回到與自己同在一下子，才能讓那個傷有機會被看見而成長。
