正念調節
很常會聽到這樣的說法，心情不佳壓力好大可以運動一下，
讓自己好一些，不知道你也是這樣嗎?
今天來分享運動和壓力的故事，
＂老師，我最近壓力很大，來上你的拳擊課會不會好一點？＂學生問。
就帶著這樣的心情，參加這堂付費的拳擊有氧課，想藉由運動來讓自己減壓。
但打完後，還是覺得很累壓力很大。
是什麼原因或因素影響？我們可以說運動無效嗎?
課後和她聊聊，不是運動本身的問題，運動本身都是中性的。
而在言談過程中參加這堂課時，她在每個節拍揮拳出拳，都伴隨工作對象的畫面，使的每一拳都出拳在工作壓力的對象上，把對象當作是目標來運動。以外行觀點看起來，好像宣洩情緒，但以大腦結構及功能來論，這樣的想法或思維，它仍然不斷在運作和工作相關的畫面、事件及情緒，不斷的在反芻，所以整場下來後，整個這樣的工作與情緒連結更強烈了。
自己在教課時，有時也難免會有工作壓力思緒進入，而若處在思緒中，我的注意力就會飄移，連內心拍數或下個八拍轉換進行不同動作，都會來不及在大腦中提取動作型組，而落拍或動作整個不流暢。
如何回到當下與身體連結非常重要，因為回到當下身體的狀態，例如出拳的速度、收拳的力道、核心的收縮旋轉、踢腳與地板的感受回應，每刻的與當下身體的感知做連結，原先占據你心思和念頭的事件，特別是情緒感知，會逐漸弱化。如此一來，下課後／運動完，會比較清明，情緒也比較穩定。那個當下的運動和自己身體感知的連結，少了反覆思考才有減壓及情緒調節的成份。這樣的方式並無法消除事情及人物，但能減少那個在心中盤旋的不適情緒的程度，讓自己有機會重新面對及再接觸。
你呢? 你運動時的習慣是什麼，耳朵聽音樂，腦袋想工作，還是聚焦在身體肌肉或動作的感知呢？找找看你的慣性，試著在運動時和自己身體連結，體會看看有沒有什麼差異。每個時時刻刻的當下，都在協助我們舖陳未來，當下如是。
