當我們專注時會發生什麼？ 當我們專注於自己的想法、情感和身體感覺時，我們會注意到一些有趣的事情——比如我們的念頭或想法經常來來去去。當我們開始練習正念時，這是大部份初學者會最先注意到的事。我們可能會在一分鐘內想一個想法，下一分鐘又開始想別的東西，然後這個念頭又演變成另一個念頭，最終轉到完全不同的主題。我們的念頭傾向於沉迷或反復思考生活中的某些情境，就像重複播放同一個電影片段一樣。
透過正念練習教會我們注意到我們的念頭想法是不是跑到過去或遊走到未來去了，在你注意到後，然後輕輕地引導回到此時此刻——留意注意自己當下的想法、情緒和身體感覺。當我們能夠保持注意力在當下的時候，我們更容易聽到自己內心的真實聲音，而不是被心中圍繞的恐懼和焦慮分散。
這個練習可以隨時進行，特別是當你感受到壓力時，你可以立即開始；也可以正式地撥出幾分鐘特定給自己一個空間時間來進行。無論是正式或非正式的，都可能對你有幫助。
你是否注意到，當你專注在呼吸時，思緒離開了呢？我們的思緒會游走，因為它們正在監控環境的訊息，來保護我們不會措手不及。我們的思維就像守護者，時刻保持警覺，確保我們不受傷害。這種機制是大腦為了保護我們不受傷害而設計的。在某種程度上，這是一種有用的功能，因為它可以幫助我們避免一些問題，提前做好準備。但是，正因為如此，我們的大腦常常會陷入過去的事情或未來的擔憂之中，不停地重複相同的情景，擔心可能的負面結果。這讓我們無法專注於當下的時刻。而跑到未來或過去，或捲進思考的漩渦中，反芻這些內容，而心情隨之波動。
而，正念練習教我們如何發現覺察到自己的思緒游離，並輕輕地把注意力帶回到當前的時刻。透過注意自己的呼吸或身體感受，我們能夠回到此時此刻，減少被恐懼或焦慮所左右的狀態。當我們專注於當下時，我們可以更清楚地聽到自己內心的真實聲音，而不是被那些重複而反芻的思維佔據。
正念呼吸練習不僅可以幫助我們減輕壓力，還能幫助我們與自己的真實感受保持聯繫，並培養對自己的關懷。當我們注意到思緒飄走時，只需溫柔地將注意力帶回到呼吸上，而不是批評或責備自己。這種溫柔的態度正是自我關懷的一部分，幫助我們學會善待自己。
參考文獻:
Bluth, K. (2017). The self compassion workbook for teens: Mindfulness &compassion skills to overcome self-criticism & embrace who you are.Instant Help Books.
