在青少年時期，我們都經歷著升學考試的階段，這段時間充滿了壓力，因為我們希望達到社會或家庭的期望，或是達到自己想要的方向。或許在內心深處，有一個小聲音不斷發問：“這對我來說太難了！也許我不夠聰明！也許我沒有足夠的能力！為什麼這樣不夠呢？”這樣的壓力在青少年時期幾乎是家常便飯。也許你感到自己彷彿很失敗，因為似乎無法達到期望，無法輕鬆應對學業，成為夠好的自己。那該怎麼辦呢？
在所有這些壓力的湧現中，無論是來自環境還是自身期望的壓力，都可以運用”成為自己的好朋友”的方式來應對，給予自己心靈上的支持。你可以在自己身邊，撫慰自己，用一些友善的語言對待自己。換句話說，就像你對待正在經歷相同情況的好朋友一樣對待自己。如果你能對好朋友說這樣的話，那麼你也可以對自己說，對吧？
如果你對友善和慈悲的作用還有所疑慮，研究告訴我們，當我們對自己更加友善時，我們的壓力和焦慮程度都會減少。當然，減少壓力有助於你在學業上更出色（適度的壓力有助於學習）。因此，對自己保持友善，不過度自我批評，實際上可以在長遠幫助你減少與學業相關的壓力。
- 試著像是安慰及關心朋友般的對待自己
- 對自己運用一些友善的語言
- 不推開情緒，也不放大，不過度宣染
這樣友善慈悲的朋友練習的過程中，你可能會發現友善和慈悲的朋友實際上就是你自己的一部分。這個觀念強調了在冥想中創造的同情和支持的聲音實際上是自我慈悲的體現。這種認識可能會讓你更有力量，因為它表明你有能力成為自己的安慰和支持者。
練習音檔: 友善慈悲的朋友練習音檔
參考文獻
Bluth, K. (2017). The self compassion workbook for teens: Mindfulness &compassion skills to overcome self-criticism & embrace who you are.Instant Help Books.
