生活中的大小抗拒
想想看或回想一個在生活中，曾讓你很抗拒的部份，這抗拒也許有想法上的抗拒、情緒上的抗拒、行為端的抗拒，你怎麼知道自己當下是抗拒的，是身體傳達什麼訊息嗎？還是想到了什麼？或感到覺到情緒什麼變化嗎？
生活中會遇到的抗拒
例如：今天開會，要和一個會一直挑毛病的同事或主管開檢討會報，想到就很不想要去或不太想要參與討論。抗拒的當下可能都會引動或擾動內在不論是想法、行動、感受或身體的感覺變化；特別是在想法的部份，很容易編入一些劇情或腦補了一些可能的劇情，而這一腦補整個思緒就被帶走編故事或擔心等情緒狀態中，不舒服的經驗就會加深。
驅樂避苦是人性之慣性所在，所以我們很容易選擇推開這些感受、情緒，這樣的歷程形成所謂的抗拒。抗拒真的都沒有它存在的功能或幫助嗎？抗拒對我們的幫助是什麼？也許抗拒有它的功能性，例如保護當下的自己，讓自己在當下能夠暫時度過當下的情況，抗拒並不全是不好的。如果沒有抗拒，我們就會被生活中各式各樣超過負荷的人事物壓倒。
抗拒可以幫助我們在短期內暫緩或自己沒那麼不舒服，但重點在於如果長期都運用抗拒做為因應或處理的方式，反而是不利於身心健康的。特別的是，我們愈推開這些想法、不愉悅的感覺，它們愈是不走，反而沒有離開，還持續影響我們到入睡或失眠。當你知道你必需要好好休息，才能把明天工作做好，但這時你失眠了，與失眠做拉扯的結果會是什麼，也許就像提油救火一樣，反而愈抗拒失眠愈是存在。
有一個公式是這樣寫的 Suffering = Pain × Resistance (Shinzen Young)
生活中的痛苦、失落、憂慮、心碎、艱難都是不可避免的，但當我們抗拒痛苦時，通常只會讓痛苦或不舒服的感受覺更加明顯強烈。我們之所以覺得不適，不僅是因為那一刻很痛苦，還因為我們對事情產生了不應該是這樣的想法感到沮喪。另一種常見的抗拒就是否認，我們假裝這個沒事好像沒有發生一樣。但它其實仍存在沒有消失，研究也有指出，愈壓抑反而愈明顯存在，我們愈壓抑抗拒，反而愈無法很清明的正念覺察到它們，當然也無法對自己給出慈悲的照顧與回應。
覺察當下 What we can feel we can heal
我們大部份的時間可能都沒有留意到自己在抗拒，也許透過覺察或觀察，觀察或發現到自己正對在抗拒時，就讓自己知道就好，例如：老闆要你今天突然加班開會，當你留意到你有抗拒出現時，只需要很中性的看見它，我感覺到我正在抗拒就好，看到自己當下的身心狀態就好，當我們覺察到愈多及清明的看到自己的抗拒，我們就愈有機會鬆開或做其他的清明或明智的選擇。
運用呼吸及自我友善的照顧
底下是一段呼吸覺察的練習，覺察到整個身體正在呼吸後，透過呼吸，覺察氣息的進入，再拓展用親切、友愛、溫暖的態度去覺察整個身體狀態，再透過這溫暖友愛的感覺去覺察整個身與心，也可以試著用手放在自己的心上，感受一下手的溫度，好像照顧自己的感覺，再回到呼吸，去感受氣息的氣息來滋養自己，也感覺吐氣身體部位的鬆沈，做為照顧自己的方式；如果這時有念頭的訪客來到，沒關係，就深深的吸一口氣，溫柔的把自己帶回到這正在覺察呼吸的身體感覺，試著自然呼吸，不是控制呼吸，用一種溫柔友善的方式，透過呼吸來照顧自己，如此即可。
