孩子知道要深呼吸，為什麼情緒來時還是做不到？
許多孩子在平靜時都能回答：「生氣的時候可以深呼吸、數數或去休息。」
但真正生氣時，孩子卻可能完全不使用這些方法。
這不一定代表孩子故意不做，而是「知道策略」和「在需要時使用策略」，其實是兩種不同的能力。
知道方法，不代表情緒來時用得出來
當情緒升高時，大腦負責以下能力的運作可能會下降：
- 思考
- 計畫
- 語言表達
- 解決問題
- 控制衝動
- 回想曾經學過的方法
- 比較不同選擇
因此，孩子平常可能知道很多情緒調節方法，但當情緒已經升高時，卻無法順利想起或執行。此時成人若持續詢問「你不是學過了嗎？」「現在應該怎麼做？」「你為什麼不深呼吸？」「你不是答應過不可以這樣嗎？」往往只會增加孩子的壓力及語言負荷。
情緒調節技巧要在平靜時練習
情緒調節技巧不是等孩子失控後才開始教。家長可以在孩子平靜時，透過實際演練，幫助孩子熟悉以下能力：
- 如何說「我需要休息」
- 如何出示休息卡
- 如何到安靜區域
- 如何使用耳機
- 如何請成人協助
- 如何面對等待
- 如何在行程改變時查看新的安排
- 如何從兩個選項中選擇適合的方法
練習時可以先從較輕微的情緒情境開始，而不是直接在孩子最困難的狀況下要求他使用。
深呼吸不是唯一的方法
深呼吸對部分孩子有幫助，但不是所有孩子都適用。有些孩子在情緒升高時，反而會因為被要求控制呼吸而感到更不舒服。家長可以和孩子共同建立「情緒調節工具箱」。
感官調整方法
- 戴降噪耳機
- 到安靜的地方休息
- 握壓力球
- 抱枕或棉被
- 推牆壁
- 做規律的身體動作
- 喝水
- 降低燈光
- 減少周圍說話的人數
溝通求助方法
- 說「我需要休息」
- 說「我需要幫忙」
- 出示休息卡
- 請成人慢一點說
- 請成人一次只說一個步驟
- 詢問接下來的安排
- 告訴成人「這裡太吵了」
認知調整方法
- 提醒自己「我可以先做第一步」
- 告訴自己「改變很不舒服，但我可以看新的流程」
- 將「我一定會失敗」改成「我還不知道結果」
- 列出可能發生的幾種情況
- 將困難任務拆成較小步驟
恢復穩定的方法
- 畫圖
- 聽熟悉的音樂
- 進行重複、有節奏的動作
- 暫停社交互動
- 看喜歡的書
- 進行熟悉且有掌握感的活動
成人提示要簡短而具體
- 「你現在可能到三分了，要戴耳機，還是去休息？」
- 「你的手握得很緊，我們先停一下。」
- 「現在先不用回答，我們到安靜的地方。」
- 「先休息五分鐘，再決定下一步。」
孩子需要的不只是記住方法，而是有人協助他在正確的時間辨認狀態、選擇方法，並逐漸把這個過程內化成自己的能力。
