尋找友愛及屬於自己的關懷語
如果有一個機會或是某一個時刻也好，當下的疲倦的自己，好需要一些支持和鼓勵。當下試著問問自己:”當下的我渴望聽到的溫柔話語是什麼?”
也許那些,吻合我們狀態所需要的短語,也許在那當下就會浮現在我們的念頭或感受中，我們可以在那個當下把這關懷語當做是撫慰我們心靈的照顧的暖流，用來療癒當下受傷的自己或感覺。例如渴望聽到我愛你，表示我們希望我們⾃己是被愛的。又或著是渴望聽到你做的很好了，表示我們需要被肯定或支持的感覺。
歷程
這些話語可以和我們的內在相連結，試著去和自己同在一下，找到你當下需要的話語，而這關懷語是由自己給自己的，這些探尋需要一些時間及勇氣，試著採取開放的態度，也接納也許會有來來回回的去探尋這思考的歷程，去尋找你的需要，能在當下把自己安穩住及照顧的話語。
轉化：友善的和自己說
而當你找到這些需要的語言後，也許可以把它化為一種主動的力量，例如：願我接納我自己，願我關懷及愛我自己。可以將渴望外求於他人或事務的話語，轉化成內在自己的祝福，這個溫暖和柔軟的力量，會協助你支撐自己對自己友善及關懷，而慢慢改善那個習慣在遇到事時，第一時間批評自己，讓自己內耗的你，多一些友善和慈悲的力量，穩定及安定自己。
