「想法像風一樣、而情緒像水，是什麼讓水再起波瀾呢，是想法的激盪」
想法或念頭，隨時都在我們的日常生活中，舉凡要吃什麼、待會要做什麼，我們都會產生很多念頭或想法。想法念頭很少單獨會存在，幾乎都會勾起我們的一些情緒或行為或身體感覺，即便我們沒有覺察到。
很多時候，想法協助我們完成規劃和計劃，想法念頭有它的用途；但往往想法念頭也有另一面讓我們深陷其中，特別是負向情緒連動想法時，例如：考生一題寫錯，而覺得一整個考下來後人生前途無望；又或著是和他人打招呼，他人沒反應，當下的你會怎麼解讀呢? 他是不是不爽我? 還是哪裡做不好呢?
這些都是想法念頭會編故事的舉例或是災難化的演譯下去的劇情。
我們很容易在想法內打轉，特別是發生事情或自身情況不佳的時候，這時好像被想法或念頭駕空，被帶著往更多劇情的發展，這樣其實是很辛苦加難受的。
我們不需要去攻擊自己怎麼會這樣想，或是叫自己不要再想；這些方式可能都會有反效果。
觀察內心想法念頭的出現、停留及離開是一項可以協助自己解套在想法念頭困境中的方式。也可以稱為覺察想法，我們可以歡迎所有的想法，不刻意推開，就讓想法念頭升起，溫柔的在當下觀察它，如果發現自己愈想愈遠，好像不是在觀察想法，而是捲進想法中，這時運用呼吸的方式，將自己帶回到當下後再開始覺察，讓想法就只是想法，也許你在練習時會發現，想法好像就只是想法，不一定等於事實，也可能只是個假設。而當我們能觀察看到它的來來去去，而不是推開或閃躲它，就能更清明的協助看到當下的情況，而情緒的波瀾也會因清明的看見，而平穩下來。
