在臨床工作中，我們常見到青少年因為「太想贏」或「太在意輸」而破壞了人際關係。這樣的情況不只出現在球場上，也常見於電動遊戲、桌遊，甚至小組合作中。
在 PEERS® 青少年社交技巧課程裡，「運動家精神（Good Sportsmanship）」被視為建立友誼的重要單元之一。
不過，根據我們的臨床觀察，成人在社交互動中同樣需要運動家精神——因為在朋友聚會、遊戲或職場團隊中，懂得如何稱讚與回應他人，是任何年齡階段都關鍵的社交能力。
運動家精神不只是關於比賽的態度，它更是一種維持人際關係品質的能力，象徵著尊重、情緒調節與成熟的社交心態。
💡為什麼運動家精神這麼關鍵？
1️⃣ 從「想贏」轉向「想連結」
對許多青少年来說，遊戲的勝負容易變成唯一焦點。當我們強調「贏」的價值時，往往忽略了友誼的核心——「一起享受過程」。
學習運動家精神，能幫助青少年把注意力從「贏或輸」轉向「連結與關係」，這是社交成熟的第一步。
2️⃣ 建立正面的社交形象
在臨床輔導中，我們發現所謂的「爛運動家」（poor sport）常有這些表現：太愛糾正別人、太在意規則、或在輸了之後悶悶不樂。
雖然這些行為源於投入與在意，但卻常被同儕視為「不好相處」。
相對地，懂得讚美他人、能以平常心面對輸贏的青少年，會被認為更有魅力、更受歡迎。這不僅影響朋友關係，也會影響未來的團隊合作與職場表現。
3️⃣ 遊戲，是關係的橋樑
遊戲不只是競爭，更是一種情感交流的方式。
當孩子在遊戲中展現運動家精神時，他們其實同時在練習三項關鍵的社交能力：
- 同理心：理解對方的情緒反應，學會調整自己的表達方式。
- 自我調節：在輸贏之間保持穩定與幽默，展現成熟的情緒管理。
- 信任與連結：成為讓人「願意再一起玩」的朋友。
4️⃣ 促進長期友誼的形成
在 PEERS® 課程中，我們發現「運動家精神」是成功舉辦「朋友聚會（get-togethers）」的重要元素。
在遊戲或活動中懂得讚美、分享與輪流，會讓朋友覺得你「好玩又好相處」；相反地，如果太愛掌控或輸不起，朋友可能會逐漸疏遠。
真正的友誼，不是贏來的，而是靠尊重與快樂維繫的。
🧭 運動家精神的八大實踐策略
PEERS® 課程中整理了八條簡單卻強大的規則，幫助青少年（與家長）一起練習：
- 給朋友讚美：例如「打得好！」、「好球！」，或給予擊掌與微笑。
- 不要當裁判：避免指責或喊犯規。
- 不要當教練：除非被請求，否則不主動指導他人。
- 分享與輪流：不要當「球霸」或「電玩霸」。
- 覺得無聊可提議改變：用禮貌的語氣提議下一個活動。
- 贏了不誇耀：保持平常心，顧及對方的感受。
- 輸了不悶氣：用幽默取代抱怨，例如「下次我要報仇！」。
- 結束時說「給個稱讚-這不錯玩」：這是友誼的收尾禮儀。
👨👩👧👦 家長如何在生活中協助
臨床上我們會建議家長這樣做：
- 事前提醒（Pre-teaching）：聚會前用關鍵詞提示，例如「記得要稱讚喔」。
- 旁觀支持（Coaching from the sideline）：若看到孩子情緒失衡，先帶離現場，用「關鍵詞」溫和提醒。
- 活動後討論（Debriefing）：聚會後與孩子一起回顧表現，強調做得好的地方。
- 正向強化（Reinforcement）：給予具體讚賞，例如「我注意到你這次輸了也笑著說好遊戲，真棒！」。
🌱運動家精神，是成熟人際的象徵
在心理治療與社交訓練中，我們不只是教孩子「怎麼贏」，而是教他們「怎麼和人一起玩」。
一個懂得運動家精神的青少年，不僅在人際互動中更受歡迎，也更能穩定情緒、理解他人。
當我們看到孩子能在遊戲中微笑面對輸贏、為朋友喝采時，那不僅是社交技巧的進步——更是心理成熟與情感智慧的展現。✨
