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陪伴散亂的心-正念實作分享單元

前陣子疫情升溫時,

多多少少在生活中植入很多潛在的變動或不確定的因素,

比方停課啊,

大部份靠教課為主的行業收入也受影響。

或是擔心家中的成員萬一染疫的事件,

又或者是居家辦公和家人無時無刻相處在一起。

這些事件對你來說,是種壓力嗎?

也許是,也許不是。

會不會讓個人覺得有壓力,

會回到當事人怎麼看待這些事件。

而壓力本身沒有好壞,它就是事物呈現的樣貎。

但雖然知道這很合理,但做起來卻不是很容易。

今天,不談正念的學術,想分享一下正念裡的一個安住自己的實際方式。

不久前,奔波行政事情,

腦袋中不斷的跑出事情沒有辦法兼顧好,

影響後續很多事件,

思緒雜念就一個接著一個的跑出來,

心也不在當下,同時間需等待其他部門的回應,

對未知的回應,又會有自己的解讀方式。

如此一來,

就開始進入到睡眠片片斷斷

或是醒著時用放大鏡來看這些事情,

而這些事情也許不是真的事實的故事樣貎,

是自己給這些故事編入一些劇情與結尾(例:可能會怎樣啦,那會怎樣啦),

心就更亂了。

這時想起,之前在練習正念時,

正念的帶領者會提醒,心還在嗎?

你有注意到自己的呼吸嗎?

在散亂的時刻,

用觀察呼吸的方式把自己帶回來到當下,

沒有飄去未來、沒有去編故事,

就在當下和自己的身體與心同在。

試著看到當下狀態及承接當下的所有—如其所事。

最重要的是覺察自己有沒有在評價!

當你覺察到這些時,

散亂的心,則隨著每次的呼氣與吐氣,

慢慢拼湊回到當下的完整,

事件還是存在,但當下的心是清明的,

便可以穿透雜訊穩住自己。

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